Coraz więcej par boryka się z trudnościami w poczęciu dziecka. Choć niektóre przyczyny tego problemu wymagają zaawansowanej diagnostyki i specjalistycznego leczenia, wiele z nich wynika ze stylu życia. Często to kobiety zmieniają swoje nawyki, starając się poprawić swoją płodność, natomiast mężczyźni bagatelizują ten problem. Tymczasem statystyki pokazują, że to właśnie oni coraz częściej mają trudności z płodnością. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, które mogą pomóc mężczyznom w poprawie ich płodności.
1. Unikaj przegrzania
Aby wspomóc swoją płodność, mężczyźni powinni unikać przegrzania okolic intymnych, ponieważ wysoka temperatura negatywnie wpływa na liczbę i jakość plemników. Należy zrezygnować z sauny, gorących kąpieli oraz ograniczyć trzymanie laptopa na kolanach. Regularne narażanie jąder na wysokie temperatury może znacząco obniżyć ilość plemników i jakość nasienia.
Warto również przemyśleć wybór bielizny. Chociaż opinie na temat wpływu obcisłej bielizny na płodność są podzielone, noszenie luźniejszych bokserek zamiast obcisłych slipów może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej temperatury w okolicach narządów rozrodczych.
2. Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Sen jest kluczowym elementem wpływającym na ogólne zdrowie, a także na płodność. Niedobór snu i chroniczne zmęczenie prowadzą do wzrostu poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który negatywnie wpływa na poziom testosteronu. W rezultacie spada produkcja plemników i jakość nasienia. Dlatego mężczyźni starający się o dziecko powinni zadbać o regularny sen i unikać nadmiernego stresu oraz wyczerpania.
3. Kwas foliowy – ważny również dla mężczyzn
Kwas foliowy, który kojarzy się głównie z kobietami planującymi ciążę, jest równie istotny dla mężczyzn. Badania pokazują, że regularne spożywanie kwasu foliowego przez mężczyzn poprawia jakość nasienia, zmniejszając ryzyko wystąpienia wad genetycznych u potomstwa. Suplementacja kwasem foliowym pomaga ograniczyć występowanie nieprawidłowości chromosomalnych, które mogą prowadzić do chorób genetycznych, takich jak zespół Downa.
4. Zwróć uwagę na dietę
Prawidłowa dieta ma ogromny wpływ na płodność mężczyzn. Przyszli ojcowie powinni zrezygnować z alkoholu, wysoko przetworzonych produktów oraz słodkich napojów gazowanych, ponieważ te produkty obniżają jakość nasienia. Również soja i jej przetwory mogą negatywnie wpływać na płodność, dlatego warto ograniczyć ich spożycie.
Co wprowadzić do diety?:
- Pestki dyni – zawierają cynk, który wspiera funkcje seksualne i produkcję nasienia.
- Owoc granatu – poprawia jakość plemników, zwiększając ich liczbę i ruchliwość.
- Ostrygi – są bogate w cynk, który wspomaga produkcję testosteronu i poprawia jakość spermy. Dodatkowo są naturalnym afrodyzjakiem.
Prawidłowa dieta, bogata w witaminy i minerały, może znacząco wpłynąć na poprawę męskiej płodności. Warto dbać o zrównoważone posiłki, pełne wartościowych składników, które wspierają funkcje rozrodcze.